Si le duelen los pies después de un largo día, un masaje de pies puede ofrecerle el alivio que tanto necesita. Sin embargo, no solo se siente bien. Estudios demuestran que también tiene beneficios para la salud.
Un breve masaje de pies también puede reducir el estrés y la ansiedad, y revitalizarle. Esto es positivo, ya que reducir la ansiedad y aumentar la energía aumentan las probabilidades de tomar decisiones saludables, como hacer ejercicio y comer bien.
Pero ¿cómo logra el masaje todo esto? Activa los nervios, lo que aumenta las sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien, como las endorfinas. En un estudio, las personas que recibieron un masaje de pies después de una cirugía para extirpar el apéndice experimentaron menos dolor y usaron menos analgésicos.
Pero eso no es todo. El masaje de pies aumenta la circulación sanguínea, lo que favorece la curación y mantiene los músculos y tejidos sanos. Esto es especialmente importante si padeces enfermedades que agravan la mala circulación o dañan los nervios, como la diabetes mellitus.Lee sobre ello relajante-masaje.com de nuestros artículos
Frotarse los pies también te permite detectar otros problemas, como llagas, callos y uñas encarnadas. Si tienes mala circulación, es recomendable revisarte los pies para ver si tienes llagas.
Cómo darte un masaje de pies
El masaje profesional no es económico. Afortunadamente, puedes obtener los mismos beneficios en casa, totalmente gratis, haciéndolo tú mismo o pidiéndole ayuda a tu pareja. Las zonas propensas a doler son fáciles de encontrar.
El masaje de presión moderada es seguro y funciona bien para muchas personas con afecciones como artritis, fibromialgia y dolor crónico. También puedes considerar recibir tu primer masaje con un masajista profesional. Busca uno que cuente con la certificación de Associated Bodywork and Massage Therapy Professionals o de la American Massage Therapy Association. Si se sometió a una cirugía de pies, consulte primero con su médico o podólogo para ver si un masaje de pies es una buena opción para usted.
A continuación, le indicamos cómo brindarle un poco de cariño y delicadeza a sus zonas más tensas:
- Paso 1. Siéntese en una silla o cama y coloque uno de sus pies sobre la parte superior de la pierna opuesta. Si lo desea, use una pequeña cantidad de crema o aceite (como de coco o argán) para que sus dedos se deslicen suavemente sobre la piel.
- Paso 2. Sujete la parte delantera del tobillo con una mano. Luego, apriete la parte trasera del tobillo con el pulgar y el índice de la otra mano y tire hacia abajo, hacia el talón. Esto relaja el ligamento de Aquiles, que puede tensarse especialmente por el ejercicio, es decir, por largos periodos de tiempo y por usar tacones altos.
- Paso 3. Usa el pulgar para hacer pequeños círculos desde la base del talón hasta la base de cada dedo. También puedes masajear la planta del pie presionando con los nudillos. O sujeta el pie con ambas manos y presiona los pulgares directamente contra la planta, desde el talón hasta justo debajo de los dedos.
- Paso 4. Termina girando ligeramente cada dedo. Al terminar, cambia de pie.
Si te duele, reduce la presión. Si sientes dolor, detente de inmediato.
También puedes usar un aparato de masaje de farmacia o probar un rodillo para pies. Para utilizarlo, párese y agárrese sobre una superficie segura con una mano mientras pasa el pie sobre el dispositivo con una presión que le resulte cómoda.